co po trening

Po kilku dniach wpisywania cwiczen w dzienniku potreningu.pl zrozumialem dlaczego wiekszosc osob woli wpisywac na forum, znacznie wygodniej. Uzupelniam dziennik od poniedzialku. Bede staral sie dodawac wpisy co 2 dni zeby nie mnozyc postow. Dzieki chlopaki. Motywacje do treningow mam :D Poniedzialek 12.08.2013r. Trening cardio - rower 20 min [...]

[...] butterfly 2x 12 +20 minut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 200 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro Whey, 5g leucyny, łyżeczka wit. C, 5g kreatyny do [...]

[...] aeroby robic przed śniadaniem czy w innej porze też może być? Jeśli przed śniadaniem to chyba aminokwasy są konieczne bo zacznę spalać mięśnie. Jeśli w innej porze to trening aerobowy powinien chyba trwac dlużej bo dopiero po 20 czy 30 min zaczyna sie spalać tłuszcz? P.s Co do długości treningu, robie zazwyczaj 2 partie jedna duza 12 serii [...]

[...] nie byla dociagnieta do samej podlogi.Robie odpoczynek do poniedziałku zastanawiam sie czy ma sens abym od nastepnego poniedzialku zaczął plan Armstronga i do tego dodać trening na zwiększenie liczby pompek - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 [...]

niedlugo bedzie 6 tygodni, chciąłbym coś dożucić do mono, najprawdopodobniej storma na następnych 8 tygodni. Może nie do końca pytam w tym dziale co trzeba, ale chciałbym po tych 6 tygodniach zmienić trening z FBW na push pulla, czy jest sens po tym czasie zmieniać trening?

[...] powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt a bica to róznie każdy trening inny a obciązenia ok 55%CM Chodzi mi o rzeźbę Diete mam inticyjną czyli przestrzega,m 2,5 g na kg masy ciała 4 g węgli kalorie 25oo

[...] to niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia. Nie jest to jednak istotą tego tematu. Nigdy jeden dzień czegoś co robisz nie wpłynie na ogół. Czy byłoby to obżeranie się, trening, brak treningu, czy cokolwiek innego. Kwestią istotną jest jak często odbiegasz w ten sposób od zasad zdrowego żywienia. Jeżeli bardzo rzadko, to jedyne na co może [...]

Aktywność fizyczna u mnie to: 6 godzin tygodniowo W-F 2 razy w tygodniu siłownia Trening w piwnicy - co dziennie po 40 minut. A co powinnem jeść,pić itp.

[...] co do tego XXP. Kupiłem na próbę 3 saszetki. po jednej saszetce na porcję nie czułem działania. przy dwóch saszetkach na porcję spore pobudzenie i pozytywna agresja,chęć do treningu ,ale tylko przed samym treningiem bo już na siłowni zamiast wzmożonej koncentracji MEGA rozkojarzenie, brak pompy i wyczucia mięśni (mam tak przy zbyt dużej dawce [...]

[...] 3dni tak ? ile mam tego wbic ogolnie mam 3 amp po 5000iu, i clomid po ostatnim zastrzyku 2.5 tyg tak ? jeszzcze jedno czy jak w ostatnich 3 tyg wejde na taki kulturystyczny trening to bedzie git ? czy raczej nie polecasz ? i czy te wyniki po tym to sa wmiare przyzwoite czy raczej slabe ? niewiem jak to tam wyglada bo to drugi cykl dopiero,tam [...]

[...] pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE'u) 25 g WPC 80 Mleko 0,5 %: 300 ml MASS XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek (Przedtreningowy) 16.00 Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa. Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam [...]

Nie mamy rozpisanego treningu narazie, dostaniemy go po miesiacu+ ogolnorozowjowki. Robimy 2 serie po 10 na klatke, 3 po 20 na nogi, 2 po 15 na plecy i modlitewnik. klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image010.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image031.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif [...]

[...] Brzuch chciałem ćwiczyć tak: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3*8-12(bez ciężarów) ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x8-12 SKŁONY BOCZNE z sztangielkami Jeśli chodzi o trening to na razie robię coś takiego co drugi dzień(1 dzień przerwy między treningami) I zestaw Przysiady Pompki szeroko Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) II [...]

Witam!! Nie ma nic lepszego niż SAW. Wiem że to sprawa indywidualna każdego z nas po nitrobolonie oczywiście efekty uwidaczniające się w treningu były lecz co do SAWA to jest to suplement który zrewolucjonizował moje podejście do ćwiczeń i co najważniejsze przynosi efekty o jakich marzyłem. Jem już chyba z 20 puszkę i za każdym razem trening [...]

1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS

[...] a co za tym idzie doświadczenie praktyczne, bo nie tylko wiedza sie liczy.ale wracajac do tematu to po pierwszym twoim poscie zrozumialem ze w ciagu godziny od skonczonego treningu mam wypic gainera i zjesc posilek,natomiast po drugim poscie zrozumialem ze po 30 min od treningu wypic gainera a po nastepnych 60 min zjesc posilek, czy tak??to by [...]

[...] z przeciwnikiem tj. nie wprowadzają sparingów. Pierwsze zawody sportowe uczą każdego zawodnika, że podczas walki traci się 90% umiejętności i kondycji, że trzy miesiące treningu to bardzo często zbyt mało by uruchomić pamięć mięśniową w sytuacji stresu. Ja pamiętam, jak pierwszy raz walczyłem przy publiczności... I to było w dodatku gdzieś [...]

Od początku prowadzenia tego bloga waga spadła mi z 77 kg na 75,2 kg (pomiar z wczoraj) - redukcja jak widać działa. Aktualnie przerzuciłem się z treningów aerobowych na interwałowe, aby przyspieszyć spalanie. Mimo wysokiej intensywności treningów jakimi są ćwiczenia Tabaty, organizm bardzo szybko się po nich regeneruje, co pozwala mi na takie [...]

nie rozumiem was wszystkich. to ile wy cwiczycie co? red ma racje 60minut pozadnego treningu jest w stanie ciebie wykonczyc na maksa. wczoraj robilem: barki 3 cwiczenia po 4 serie bic+tric 2 cwiczenia na grupe po 4 serie polaczone w super seriach bic+tric przedramie 1cwiczenie 3 super serie caly trening trwal dokladnie 65 minut, a to jets moj [...]

czy ja wiem czy lepiej napewno lepiej jeśli chodzi o trening biegacza bo w okresie zimowym przypada największa harówa ale czy ma na to jakiś wpływ pogoda? wydaje mi się ,że wręcz przeciwnie bo jak przy***ie pół metra śniegu i się nie ma dostępu do w miare dużej hali to jest wtedy kupa.Mówie tu raczej o sprinterach bo średniacy jakoś tam zawsze [...]